شنبه‌ها به عنوان آغاز هفته، معمولاً با حس غم و اندوه همراه هستند.

سمیرا زارعی ، روانشناس و همیار سلامت

این احساس می‌تواند ناشی از پایان تعطیلات و بازگشت به روال روزمره باشد. بسیاری از افراد، به ویژه دانش‌آموزان و کارمندان، با استرس و نگرانی درباره مسئولیت‌های جدیدی که در پیش دارند، مواجه می‌شوند.

غصه شنبه ممکن است به شکل خستگی روحی و جسمی خود را نشان دهد. برخی افراد حتی ممکن است دچار افسردگی خفیف شوند یا احساس کنند که انگیزه‌ای برای شروع کارهای جدید ندارند. این احساسات می‌توانند بر روی کیفیت زندگی روزمره تأثیر بگذارند و باعث کاهش بهره‌وری شوند.

برای مقابله با غصه شنبه، می‌توان چند راهکار ساده را امتحان کرد. برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های لذت‌بخش در روزهای شنبه، مانند ورزش یا ملاقات با دوستان، می‌تواند روحیه را تقویت کند. همچنین، ایجاد یک روال صبحگاهی مثبت و انگیزشی می‌تواند به شروع بهتر هفته کمک کند.
یادآوری اینکه هر هفته فرصتی جدید برای یادگیری و رشد است، می‌تواند به کاهش این احساسات کمک کند و شنبه‌ها را به روزهایی شادتر تبدیل کند.

حس غم و اندوه در روز شنبه، که به عنوان آغاز هفته کاری شناخته می‌شود، پدیده‌ای شایع در روانشناسی است. این احساس، که به اصطلاح "غصه شنبه" نامیده می‌شود، ممکن است به دلیل چندین عامل روانشناختی و اجتماعی بروز کند.

عوامل مؤثر در غصه شنبه:

1.نارضایتی شغلی:افرادی که از شغل خود راضی نیستند، ممکن است با نزدیک شدن به شنبه، احساس اضطراب و ناراحتی بیشتری کنند. این نارضایتی می‌تواند ناشی از فشارهای کاری، عدم علاقه به وظایف محوله یا محیط کار نامناسب باشد.

2.تحریف‌های شناختی:تفکر منفی و افکار منفی‌نگر مانند پیشگویی‌های منفی یا تعمیم‌های نادرست می‌توانند بر احساسات فرد تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، فرد ممکن است فکر کند که "دوباره باید با همکاران بدخلق سر و کله بزنم" که این تفکر می‌تواند به شدت بر روحیه او تأثیر بگذارد.

3.تغییرات در عادات زندگی:تغییر در الگوهای خواب و فعالیت‌های آخر هفته نیز می‌تواند بر خلق و خوی فرد در روز شنبه تأثیر بگذارد. خواب ناکافی یا مصرف الکل در تعطیلات ممکن است باعث خستگی و بی‌حالی در آغاز هفته شود. راهکارهای مقابله:

با توجه به اینکه غصه شنبه یک تشخیص بالینی نیست، درمان خاصی برای آن وجود ندارد؛ اما مشاوره و روان‌درمانی می‌تواند به شناسایی و مدیریت علل این احساس کمک کند
برای کاهش این احساسات منفی، افراد می‌توانند از تکنیک‌هایی مانند نوشتن احساسات خود، مدیتیشن، ورزش و برنامه‌ریزی فعالیت‌های سرگرم‌کننده برای روز شنبه استفاده کنند. این روش‌ها می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کنند.

کاهش احساسات منفی

احساسات منفی بخشی طبیعی از زندگی هستند، اما مدیریت آن‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. برای کاهش این احساسات، افراد می‌توانند از تکنیک‌های موثری استفاده کنند که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌شود.

نوشتن احساسات

نوشتن احساسات یکی از روش‌های موثر برای پردازش و درک احساسات منفی است. با نوشتن، فرد می‌تواند افکار و احساسات خود را بر روی کاغذ بیاورد و این کار به تخلیه هیجانات کمک می‌کند. این عمل نه تنها به فرد اجازه می‌دهد تا احساساتش را شناسایی کند، بلکه می‌تواند منجر به یافتن راه‌حل‌هایی برای مشکلاتش نیز شود.

مدیتیشن

مدیتیشن یک تکنیک قدرتمند برای کاهش استرس و اضطراب است. با تمرکز بر تنفس و حال حاضر، فرد می‌تواند از افکار منفی فاصله بگیرد و آرامش بیشتری پیدا کند. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه فرد داشته باشد.

ورزش

ورزش یکی دیگر از روش‌های موثر برای کاهش احساسات منفی است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین‌ها، هورمون‌های شادی‌آور، می‌شود که می‌توانند حس خوشحالی و آرامش را افزایش دهند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه داشته باشد.

 برنامه‌ریزی فعالیت‌های سرگرم‌کننده

برنامه‌ریزی فعالیت‌های سرگرم‌کننده برای روز شنبه می‌تواند به فرد کمک کند تا از روزمرگی فاصله بگیرد و لحظات خوشی را تجربه کند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل دیدار با دوستان، رفتن به طبیعت یا شرکت در کلاس‌های هنری باشند.

با استفاده از این تکنیک‌ها، افراد می‌توانند احساسات منفی را مدیریت کرده و تاب آوری و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.