پایگاه جمعیت همیاران
سلامت روان اجتماعی ایران
خشم
خشم احساسی است که باعث می شود زبانتان سریعتر از فکر کار کند
 خشم احساسی است که بصورت جسمانی و هیجانی ابراز می شود واکنش طبیعی ارگانیسم نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی شده است که این احساس می تواند بصورت  حس خفیف نا خوشایند تا یک احساس شدید و عصبانیت بروز کند که خودمی تواند به حسی مخرب و ویرانگر تبدیل شود و پیامدهای ناگواری در روابط شخصی و در تمام عرصه های زندگی بوجود آورد.
البته لازم به ذکر است بهترین و منطقی ترین راه برای ابراز خشم شیوه سازگارانه است که همان رفتار جرآت مندانه (دفاع از خود با حفظ احترام حقوق دیگران.) است.
برای اینکه بهتر بتوانیم خشم خود را کنترل کنیم ،ابتدا باید بدانیم درچه موقعیت هایی بیشتر احتمال دارد خشمگین شویم.جالب است که در اکثر موارد ا فراد نزدیک و صمیمی بیش از بیگانگان باعث خشم ما می شوند.بطور کلی می توان به عوامل  ذیل بعنوان علل خشم ا شاره کرد :
علل خشم :
-مورد ظلم واقع شدن.
-قطع شدن کار مورد علاقه.
-گول خوردن.
-مورد پیشداوری یا بی مهری قرار گرفتن.
-بد رفتاری یا بی توجهی از سوی دیگران.
-مسخره یا تحقیرشدن توسط دیگران.
-تجاوز به حریم شخصی(افکار،احساس ،اموال:گوشی موبایل . لوازم شخصی).
علایم هشدار دهنده خشم :
-افزایش ضربان قلب،افزایش فشار خون
-منقبض شدن عضلات
-بی حس شدن برخی از قسمت های بدن
- تغییررنگ چهره (قرمز و برافروخته شدن یا رنگ پریدگی)
-لرزش صدا موقع صحبت کردن
-تغییر تنفس
-عرق کردن زیاد
-عدم کنترل حرکات ارادی بدن
دقت کنید:
موقع عصبانیت سیستم غیر ارادی بدن(لیمبیک)فعال می شود و از طریق آگاهی از عصبانیت می توان کنترل را به دست قسمت ارادی بدن(قشرمخ) سپرد
شیوه های ابراز خشم :
افراد به شیوه های مختلف خشم خود را نشان می دهند
برخی خشم خود را فرو می خورند.(به اصطلاح خشم خود را درون خود می ریزند.)
برخی رفتار پر خاشگرانه نشان می دهند.به عبارت دیگر با رفتار خود به نحوی به خود و دیگران یا وسایل آسیب می رسانندمثلا"داد می زنند ، ناسزا می گویند ،شیشه می شکنندو به خود و دیگران آسیب می زنند.
برخی ظاهرا" خشم خود را نشان نمی دهند ولی به وسایل فرد مقابل آسیب می رسانند مثلا"
ماشین اورا پنچر می کنند.
برخی علی رغم احساس خشم به فرد مقابل آسیب نمی رسانندولی احساس خود را نشان  داده و خواسته خود را ابراز می کنند که به این افراد جرأتمند می گویند.
راهکارهای کوتاه مدت کنترل خشم
اولین مرحله بدانیم و قبول کنیم که عصبانی هستیم و به علایم عصبانیت در خودمان توجه کنیم نحوه نفس کشیدن ، ضربان قلب.....
دومین مرحله بعداز آگاه شدن از عصبانیت ،آرام کردن خودمان است
یک لیوان آب سرد بنوشید
قدم بزنید
تنفس عمیق
شمارش از 1 تا 10
دوش گرفتن
شعرخواندن
عصبانیت را از بدنتان را بیرون کنید مانند یک ساعت شنی
ترک موقعیت
راهکارهای بلند مدت کنترل خشم
معنویت : داشتن اعتقادات مذهبی ، توکل به یک منبع عظیم و به یک قادر مطلق به یک بخشنده مهربان باعث بالا رفتن آستانه تحمل می شود.
نوشتن خاطرات : باعث رها ساختن و بیرون ریختن افکار ، احساسات و ادارک  نا خوشایند و آزاد سازی ذهن می شود که با نوشتن خاطرات یا کشیدن نقاشی ویا شعر گفتن
ورزش هوازی : ورزش نوعی پس انداز و سرمایه گذاری است ورزش هایی چون پیاده روی ، دوچرخه سواری،شناو حرکات موزون باعث تقویت دستگاه قلب و عروق و رسیدن اکسیژن کافی به عضلات بدن می شود
 تنفس عمیق: موقع عصبانیت باعث می شود ضربان قلب کاهش یافته ، فشارخون پایین و در نتیجه بدن تا حدودی به وضعیت عادی برمی گردد
تغذیه مناسب : غذاهای کافئین دار مثل چای، قهوه،شکلات و همچنین نوشابه های گازدار به حداقل برسدو بجای آن ویتامین ها ، میوه و سبزی جات و خوردن آب در برنامه غذایی گنجانده شود.
حمایت اجتماعی : عضویت در گروه های مختلف و داشتن دوست تا بتوانید در موقع نیاز از او کمک خواسته و یا با در دل کنید.
تفریح و سرگرمی
 فیتیله خشم را پایین بکشید تا شیشه دلتان دودی نشود.
شاد باشید.


۱۴۲۹ بازدید


۷ امتیاز


۰ نظر
نظرات کاربران


هنوز هیچ نظری ثبت نشده است !
نظر شما چیست ؟!
شما نیز می توانید نظر خود را راجب این مقاله در زیر بنویسید !
نام کامل شما * :
نام کامل خود را وارد کنید !
آدرس ایمیل شما :
آدرس ایمیل خود را وارد کنید !
متن نظر شما :
نظر خود را به فارسی در بالا بنویسید !
کد امنیتی :
کد امنیتی روبرو را وارد نمایید !
انسان خوشبخت نمی شود اگر برای خوشبختی دیگران نکوشد !
شما هم می توانید در این کار سهیم باشید ! کمک های مالی شما مایه دلگرمی ماست !
دریافت کمک های مردمی
جمعیت همیاران سلامت روان اجتماعی ایران
جمعیت همیاران سلامت روان با هدف افزایش توانمندی اقشار مختلف جامعه در راستای افزایش سطح سلامت روان و پیشگیری از آسیب های اجتماعی فعالیت می نماید. باور ما بر این است که با افزایش مشارکت جویی و احترام به خرد جمعی و رویکرد تسهیل گرانه می توانیم در ارتقای سطح کیفیت زندگی اقشار جامعه تاثیر داشته باشیم. این سایت با همت و تلاش و پیگیری مستمر جناب آقای حمید بیخسته مدیر روابط عمومی جمعیت همیاران سلامت روان اجتماعی کشور در سال 1395 راه اندازی گردید.
تمامی حقوق محفوظ و متعلق به جمعیت همیاران سلامت روان اجتماعی ایران می باشد .
Copyright © 2015 for HamyaranIran.ir , By SmProgram web Developer , All rights reserved .